hột vịt bao nhiêu calo

Trứng có khá nhiều dưỡng chất, cung ứng một lượng rộng lớn Vi-Ta-Min và khoáng hóa học. Hình như, đó cũng là đồ ăn với chứa chấp protein và choline đầy đủ rất tuyệt cho tới sức mạnh. Có vô số phương pháp chế biến chuyển trứng không giống nhau nhằm chúng ta có thể thay cho thay đổi khẩu vị mỗi ngày. Trong nội dung bài viết này tiếp tục cung ứng những vấn đề hữu ích về những bộ phận đủ dinh dưỡng của trứng luộc.

Trứng là mối cung cấp đồ ăn vô nằm trong nhiều tích điện, protein và những loại dưỡng chất không giống. Hình như kiểu dáng chế biến chuyển những thức ăn kể từ trứng cũng khá phong phú và đa dạng, bao hàm trứng xào, trứng nướng... Một trong mỗi cơ hội hương thụ phổ cập so với nhiều người là trứng luộc. Trứng luộc rất có thể được dùng ăn với với những thức ăn không giống hoặc ăn 1 mình với một ít muối bột và xài xay.

Bạn đang xem: hột vịt bao nhiêu calo

Trứng luộc là mối cung cấp bổ sung cập nhật dưỡng chất, protein và những loại hóa học Khủng thanh khiết, đảm bảo chất lượng cho tới sức mạnh. Một trái ngược trứng luộc cỡ vừa vặn (khoảng 50 gram) rất có thể cung ứng nồng độ những dưỡng chất như sau:

• Năng lượng: 77 calo
• Carbohydrate: 0,6 gram
• Tổng lượng hóa học béo: 5,3 gram
• Chất Khủng bão hòa: 1,6 gram
• Chất Khủng ko bão hòa đơn: 2,0 gram
• Cholesterol: 212 mg
• Protein: 6,3 gram
• Vitamin A: 6% nút nhu yếu Vi-Ta-Min A được khuyến nghị cho tới khung hình thường ngày.
• Vitamin B2: 15% nút nhu yếu Vi-Ta-Min B2 được khuyến nghị cho tới khung hình thường ngày.
• Vitamin B12: 9% nút nhu yếu Vi-Ta-Min B12 được khuyến nghị cho tới khung hình thường ngày.
• Vitamin B5: 7% nút nhu yếu Vi-Ta-Min B5 được khuyến nghị cho tới khung hình thường ngày.
• Photpho: 86 mg, tương tự 9% nút nhu yếu photpho được khuyến nghị cho tới khung hình từng ngày
• Selen: 15,4 microgam, tương tự 22% nút nhu yếu selen được khuyến nghị cho tới khung hình thường ngày.

Với toàn bộ những vấn đề về độ quý hiếm đủ dinh dưỡng của trứng được liệt kê phía trên, rất có thể thấy trứng là mối cung cấp đồ ăn kha khá không nhiều năng lượng. Một trái ngược trứng nấu chín chỉ cung ứng khoảng tầm 77 năng lượng, không những thế là 5gam hóa học Khủng và một lượng carbohydrate rất rất nhỏ. Trứng là mối cung cấp cung ứng protein nạc rất tuyệt, không chỉ có vậy trứng cũng nằm trong 1 trong các số không nhiều những loại đồ ăn với chứa chấp vừa đủ toàn bộ những loại acid amin, với nghĩa bọn chúng là một trong mối cung cấp protein hoàn hảo.

Trứng luộc cũng cung ứng những dưỡng chất cần thiết không giống, bao hàm vitamin D, kẽm, can xi và toàn bộ những loại Vi-Ta-Min group B vô ê, quan trọng nên kể tới riboflavin (vitamin B2) và Vi-Ta-Min B12. Các dưỡng chất đa phần ở trong tâm địa đỏ ối của trứng, trong lúc tròng trắng chứa chấp đa phần là protein.

Protein với tầm quan trọng cần thiết so với nhiều hoạt động và sinh hoạt vô khung hình, nhất là tầm quan trọng xây đắp cơ bắp, xương và phát hành những loại hooc môn tương đương enzyme điều tiết những hoạt động và sinh hoạt của khung hình.

Trứng cung ứng khoảng tầm 6 gram protein. Tuy nhiên một vấn đề cần cảnh báo là protein tự trứng cung ứng đều là những loại protein với unique rất rất cao. Trên thực tiễn, nhiều căn nhà khoa học tập nhận định rằng, trứng là một trong trong mỗi mối cung cấp cung ứng protein cực tốt nhưng mà loại người rất có thể dùng. Cửa hàng cho tới xác minh này ở tại vị trí, trứng chứa chấp toàn bộ những loại axit amin quan trọng nhất so với khung hình.

Một ý niệm sai lầm đáng tiếc lúc bấy giờ vẫn tồn tại kha khá phổ cập này là protein chỉ mất trong tâm địa White trứng. Tuy nhiên bên trên thực tiễn, sát 1/2 nồng độ protein với vô trứng được cung ứng tự lòng đỏ ối. Do ê, cực tốt hãy hương thụ cả tròng trắng và lòng đỏ ối của trứng nhằm đáp ứng nồng độ dưỡng chất nhưng mà khung hình cảm nhận được kể từ trứng luộc đạt tới mức tối nhiều.

Hàm lượng cholesterol vô trứng luộc kha khá cao song điều này sẽ không thực hiện tăng nguy hại giắt những căn bệnh tương quan cho tới tim mạch. Trong trong thời gian qua loa, luôn luôn tồn bên trên nhị chủ ý trái ngược chiều về sự trứng chứa chấp nồng độ cholesterol rộng lớn vì vậy liệu của tác động cho tới sức mạnh tim mạch của người tiêu dùng. phần lớn người nhận định rằng ăn nhiều trứng rất có thể thực hiện tăng nguy hại giắt những căn bệnh tương quan cho tới tim mạch trong lúc những người dân không giống đảm bảo ý kiến ngược lại.

Sự thiệt là trứng cung ứng nồng độ rộng lớn cholesterol. Mỗi trái ngược trứng luộc chứa chấp khoảng tầm 212 mg cholesterol, tức là khoảng tầm 71% nhu yếu cholesterol được lời khuyên thường ngày cho tới khung hình. Tuy nhiên trong mỗi phân tích tổ chức mới đây, những căn nhà khoa học tập lại minh chứng rằng cholesterol vô cơ chế ăn uống hàng ngày rất rất không nhiều tác động cho tới nồng độ cholesterol vô tiết. Đối với đa số quý khách, cholesterol vô cơ chế ăn trình bày công cộng và số trứng luộc trình bày riêng biệt ko tương quan cho tới nguy hại giắt bệnh về tim mạch và ko thực hiện tăng lượng cholesterol toàn phần tương đương độ đậm đặc cholesterol rất có hại (LDL cholesterol). Thậm chí, trứng luộc còn rất có thể nâng cấp nồng độ cholesterol đảm bảo chất lượng (HDL cholesterol). Hình như, nhị phân tích được triển khai bên trên rộng lớn 100.000 người cứng cáp còn đã cho chúng ta thấy, ăn một trái ngược trứng thường ngày ko thực hiện tăng nguy hại giắt những căn bệnh tương quan cho tới tim mạch.

Tuy nhiên, những người dân giắt bệnh tè túa đường nên cẩn trọng với trứng luộc cũng tựa như những thức ăn chế biến chuyển kể từ trứng tự những phân tích tiếp tục cho là ăn rất nhiều trứng rất có thể thực hiện tăng nguy hại giắt bệnh về tim mạch so với những người bệnh giắt tè túa lối.

Trứng luộc cung ứng những dưỡng chất quan trọng nhất và hóa học chống lão hóa, thêm phần tương hỗ đảm bảo sức mạnh của đôi mắt tương đương óc cỗ.

Choline là một trong dưỡng chất quan trọng cho tới nhiều quy trình tâm sinh lý ra mắt vô khung hình. Cơ thể từng người rất có thể tự động phát hành choline tuy nhiên với một nồng độ rất rất nhỏ. Do ê những Chuyên Viên lời khuyên cần thiết bổ sung cập nhật choline kể từ cơ chế ăn uống hàng ngày mỗi ngày nhằm đáp ứng những quy trình tâm sinh lý của khung hình ra mắt một cơ hội thông thường.

Choline quan trọng cần thiết trong các công việc lưu giữ một hệ thần kinh trung ương mạnh khỏe. Chúng là vật liệu chủ yếu nhập cuộc vô quy trình tổ hợp acetylcholine, một hóa học dẫn truyền thần kinh trung ương đáp ứng tài năng ghi lưu giữ và tiếp thu kiến thức của từng người. Choline cũng khá cần thiết vô xuyên suốt quy trình tồn bên trên và cải tiến và phát triển của khung hình. Chúng xúc tiến sự cải tiến và phát triển trí tuệ và trí lưu giữ của bầu nhi tương đương tương hỗ tác dụng trí tuệ ở những người dân cao tuổi tác. Những người phụ nữ giới vô thời kỳ mang bầu ko được bổ sung cập nhật nồng độ choline quan trọng rất có thể kéo đến những dị tật ống thần kinh ở bầu nhi.

Lòng đỏ ối trứng biết bao choline. Một trái ngược trứng nấu chín chứa chấp 147 mg choline, cướp 27% nhu yếu choline khuyến nghị cho tới khung hình mỗi ngày. Trên thực tiễn, trứng đó là mối cung cấp cung ứng choline cực tốt và hiệu suất cao nhất vô cơ chế ăn uống hàng ngày của từng người.

Lutein và zeaxanthin đã và đang được minh chứng là nhị vô số những hóa học chống lão hóa có tiếng nhập vai trò cần thiết so với sức mạnh cảm giác của mắt. Lutein và zeaxanthin với tài năng dung hòa những gốc tự tại rất có hại thông qua đó thực hiện chậm rì rì quy trình tạo hình đục thủy tinh ranh thể và đảm bảo đôi mắt ngăn chặn sự thoái hóa điểm vàng tương quan cho tới tuổi thọ. Lutein và zeaxanthin thậm chí là rất có thể đảm bảo hai con mắt ngoài những loại khả năng chiếu sáng rất có hại.

Lòng đỏ ối trứng là mối cung cấp cung ứng tuyệt hảo của lutein tương đương zeaxanthin. Hơn nữa, tự cấu tạo hóa học Khủng trong tâm địa đỏ ối trứng nhưng mà khung hình rất có thể đơn giản và dễ dàng hít vào lutein và zeaxanthin.

Trứng luộc là loại đồ ăn không nhiều năng lượng, nhiều dưỡng chất. Chúng là mối cung cấp cung ứng protein rất chất lượng tuyệt hảo và biết bao Vi-Ta-Min group B, kẽm, can xi và những dưỡng chất cũng tựa như những hóa học chống lão hóa cần thiết khác ví như choline, lutein và zeaxanthin. Mặc cho dù nồng độ cholesterol vô trứng không giống cao song điều này nhịn nhường như ko thực hiện tăng nguy hại giắt những căn bệnh tương quan cho tới tim mạch ở đa số quý khách. Hình như trứng luộc cũng kha khá dễ thưởng thức và rất có thể phát triển thành mối cung cấp bổ sung cập nhật đủ dinh dưỡng vô bữa tiệc mỗi ngày của người tiêu dùng.

Nguồn tham ô khảo: healthline.com, verywellfit.com, cookinglight.com