1 cái ngô nếp bao nhiêu calo

Ngô tà tà loại ngũ ly nhiều độ quý hiếm đủ chất được dùng vô cùng phổ cập. Mé cạnh quyền lợi sức mạnh, ăn bắp ngô còn tương hỗ chất lượng cho tới việc hạn chế cân nặng. Vậy 1 bắp ngô từng nào calo? Ăn ngô sở hữu phệ không? đớp nhiều ngô có chất lượng cho tới sức mạnh không? 

bap-ngo-bao-nhieu-calo-gymstore

Bạn đang xem: 1 cái ngô nếp bao nhiêu calo

CÁC LOẠI NGÔ PHỔ BIẾN

Ngô (hay bắp) là loại ngũ ly được dùng rộng thoải mái bên trên toàn cầu. Với mùi vị và lắng đọng đặc thù, bắp ngô được sử dụng nhập thật nhiều đồ ăn. Hạt ngô có khá nhiều sắc tố đa dạng mẫu mã không giống nhau như vàng tươi tỉnh, cam, tím, đen kịt, white,... tùy nhập loài cây. 

Một nhập những loại ngô phổ cập và được dùng tối đa đó là ngô ngọt. Tại Việt Nam ta còn tồn tại ngô nếp hoặc hay còn gọi là bắp nếp tùy từng vùng miền. 

Ngoài ngô nếp và ngô ngọt, tất cả chúng ta còn có:

  • Ngô nổ (pop corn): là loại thông thường dùng làm là bắp rang. Giống ngô nổ tiếp tục tròn trĩnh như phân tử ngọc, sở hữu lớp vỏ mỏng tanh. 

  • Ngô đá (flint corn): loại ngô này còn có phỏng cứng, dày như thủy tinh nghịch. Thường dùng nhằm thực hiện thực phẩm cho tới gia súc, gia cụ.

Với nhiều loại ngô, tất cả chúng ta cần thiết xác lập được nhu yếu và tiềm năng dùng nhằm lựa lựa chọn đích thị đâu là loại mến thống nhất. Đối với siêu thị nhà hàng, thì ngô nếp hoặc ngô ngọt đó là lựa lựa chọn. 

Với người hạn chế cân nặng thì sao? Bắp ngô sở hữu canh ty hạn chế cân nặng hoặc không? 1 bắp ngô chứa chấp từng nào năng lượng nhập đó? Ngô nếp từng nào calo? Ngô ngọt từng nào calo? đớp ngô ngọt nhiều sở hữu bị phệ không?

1 BẮP NGÔ BAO NHIÊU CALO?

100g ngô nếp chứa chấp từng nào calo?

Ngô nếp hoặc ngô white sở hữu dung lượng tinh nghịch bột kha khá cao. So với ngô ngọt vàng thì dung lượng beta-carotene nhập cơ thấp rộng lớn. 

Với 100g ngô nếp sẽ sở hữu khoảng tầm 177 calo. Lượng năng lượng và tinh nghịch bột nhập bắp nếp cũng tương tự sánh với một chén cơm trắng white. Vấn đề này cũng khiến cho nhiều người nơm nớp rằng ăn bắp ngô sẽ gây ra tăng cân nặng. 

Tùy Theo phong cách chế vươn lên là không giống nhau nhưng mà ngô nếp sẽ sở hữu dung lượng năng lượng chênh chéo. 

100g ngô nếp luộc chứa chấp từng nào calo? Nếu luộc ngô sẽ hỗ trợ cho năng lượng tăng thấp hơn đối với những cơ hội chế vươn lên là không giống. Ngô luộc vẫn xấp xỉ 177 năng lượng. Nếu là ngô nướng sẽ sở hữu khoảng tầm 220 năng lượng.

100g ngô ngọt từng nào calo? đớp ngô ngọt sở hữu phệ không?

Ngô ngọt, hoặc ngô vàng sở hữu dung lượng Vi-Ta-Min A cao, tạo ra sắc vàng của phân tử. Đây là mối cung cấp cung ứng hoa màu ở nhiều điểm. Chúng nhiều năng lượng với Vi-Ta-Min A. 

Theo nghiên cứu và phân tích, 100g ngô ngọt có tầm khoảng 86 calo. Hình như còn 1.2g hóa học phệ, 2.7g hóa học xơ, 3.2g đàng. 

Mặc mặc dù ngô có khá nhiều hóa học xơ tuy nhiên dung lượng carbohydrate vẫn cao, rất có thể tạo ra tăng cân nặng nếu mà ăn rất nhiều. Hạn chế ăn vượt quá ngưỡng 170-200g thường ngày nhằm không trở nên tăng cân nặng. 

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG CỦA NGÔ

gia-tri-dinh-duong-cua-ngo

Bắp ngô chứa chấp dung lượng đủ chất cao nên nó là một trong trong mỗi mối cung cấp hoa màu chủ yếu ở nhiều điểm. 

- Carbohydrate bao hàm hóa học xơ và đàng ngẫu nhiên. Ngô sở hữu chỉ số đàng huyết khoảng theo dõi thang đo tiêu xài chuẩn chỉnh.

- Chất phệ không nhiều, phần rộng lớn nhập ngô là hóa học phệ ko bão hòa đơn và ko bão hòa nhiều.

- Protein không thực sự nhiều tuy nhiên đối với nhiều loại rau củ không giống thì ngô sở hữu dung lượng protein cao hơn nữa. Với ngô trồng cơ học thì quality protein tiếp tục càng tốt.

- Vitamin và khoáng chất: ngô là mối cung cấp thiamine chất lượng cho tới khung hình, cung ứng 13% độ quý hiếm từng ngày. Hình như, nó chứa chấp kali, Fe, kẽm, magie, phốt pho và selen. Cung cung cấp cả folate, Vi-Ta-Min C và Vi-Ta-Min E, Vi-Ta-Min A dạng beta carotene. 

- Chứa nhiều bộ phận chống lão hóa mạnh mẽ và uy lực nhưng mà khung hình cần thiết. Bao bao gồm axit ferulic, anthocyanins, lutein, zeaxanthin, axit phytic,...

Lý bởi nên lựa chọn ngô bắp thay cho nhiều loại ngũ ly khác? Ngô ngọt đựng nhiều khoáng hóa học quan trọng, chất lượng cho tới sức mạnh như bên trên. Cả ngô ngọt và ngô nếp đều ko chứa chấp gluten như ngũ ly. Do cơ, nó hữu ích so với người ko hấp phụ được gluten hoặc căn bệnh celiac. Vậy với việc hạn chế cân nặng, ngô có công năng gì không?

ĂN NGÔ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Nhiều cơ chế ăn kiêng khem lúc bấy giờ vẫn dùng bắp ngô như 1 đồ ăn thức uống tương hỗ hạn chế cân nặng. quý khách hàng không cần thiết phải phiền lòng về dung lượng tinh nghịch bột cao sở hữu nhập cơ. Trái lại, lượng carbohydrate nhập bắp ngô tiếp tục cung ứng cho tới khung hình một mối cung cấp tích điện chất lượng nhằm hoạt, tiếp thu kiến thức và thao tác làm việc.

Bắp ngô cũng nhiều hóa học xơ tiếp tục chất lượng cho tới tiêu hóa và quy trình trao thay đổi hóa học của khung hình. Chỉ cần thiết chúng ta chế vươn lên là và ăn đúng chuẩn thì bắp ngô trọn vẹn rất có thể giúp cho bạn hạn chế 1-2kg nhập thời hạn cụt dễ dàng và đơn giản. 

ĂN NGÔ CÓ NHỮNG LỢI ÍCH GÌ CHO SỨC KHỎE?

Ngô canh ty phòng tránh khó tiêu, căn bệnh trĩ

Như chúng ta biết, ngô sở hữu dung lượng hóa học xơ cao. đớp bắp ngô rất có thể cung ứng cho tới 18-19% lượng khuyến nghị từng ngày. Do đó nó rất hay cho tới nhu động ruột của tất cả chúng ta. 

Lượng hóa học xơ dung nạp sở hữu tương quan cho tới những yếu tố hấp thụ như khó tiêu, trĩ. Nó cũng giới hạn nguy cơ tiềm ẩn bị ung thư ruột kết. Chất xơ sẽ hỗ trợ phân mượt và thuận tiện dịch chuyển xuống hấp thụ. Nó cũng tương đối hữu ích cho tới hội bệnh ruột kích ứng.

Ngô tốt cho tới sức mạnh tim mạch

Hạt ngô sở hữu sự phối kết hợp bằng vận của những axit phệ. Do cơ nó rất có thể vô hiệu những cholesterol xấu xí. Và thay cho thế tất cả chúng ta những địa điểm được links. Vấn đề này canh ty hạn chế nguy cơ tiềm ẩn cách tân và phát triển bệnh tim mạch mạch của tất cả chúng ta. 

Ăn bắp ngô tiếp tục phòng tránh những động mạch máu bị ùn tắc. Việc này thực hiện ổn định ấn định được áp suất máu tâm trương và tâm thu. đớp bắp ngô cung ứng nhiều hóa học chống lão hóa, hạn chế nguy cơ tiềm ẩn nhức tim hoặc đột quỵ. 

Ngô chất lượng cho tới sức mạnh thị giác

Do ngô ngọt chứa chấp hóa học chống lão hóa, nhập cơ sở hữu carotenoid lutein và zeaxanthin. Cả nhị bộ phận này để sở hữu ứng dụng ngăn chặn sự gây hư tổn của gốc tự tại. Giúp tăng mạnh sức mạnh của đôi mắt và thực hiện hạn chế tổn hại ống kính dẫn theo đục thể thủy tinh. 

Các nghiên cứu và phân tích không giống cũng đã cho chúng ta thấy ở mật độ cao của carotenoid nhập huyết chất lượng nhằm hạn chế tỷ trọng giắt căn bệnh tha hóa điểm vàng. 

Ngô tốt cho những người căn bệnh tè đường

Ngô chứa chấp tinh nghịch bột kháng, rất có thể canh ty hạn chế lượng đàng nhập huyết ở người bệnh tè đàng loại 2. Có lợi trong công việc trấn áp và ổn định ấn định nấc insulin. Vấn đề này bởi ngô ngọt được hít vào lờ lững, ko thực hiện tăng đột vươn lên là đàng. Nhưng nếu như ăn rất nhiều thì này lại là một trong mẩu truyện bất lợi không giống. 

Xem thêm: làm mứt cà rốt

Ngô canh ty cải thiện trí nhớ

Ngô sở hữu dung lượng Vi-Ta-Min B1 cao, hay còn gọi là thiamine. Đó là bộ phận quan trọng nhằm phát triển đi ra acetylcholin nhập khung hình. Acetylcholine là một trong hóa học dẫn truyền thần kinh trung ương canh ty nâng cao bộ nhớ lưu trữ của tất cả chúng ta.

Mức acetylcholine ổn định ấn định sẽ hỗ trợ tăng mạnh trí ghi nhớ, hạn chế nguy cơ tiềm ẩn giắt căn bệnh Alzheimer ở người rộng lớn tuổi hạc. 

Ngô chất lượng cho việc cách tân và phát triển của bầu nhi

Trong bắp ngô sở hữu dung lượng Vi-Ta-Min B3 cao. Cùng với thiamine, niacin rất hay cho việc cách tân và phát triển. Thiamine là bộ phận nâng cao sức mạnh thần kinh trung ương, tính năng trí tuệ. Niacin thì tương quan cho tới yếu tố trí ghi nhớ và viêm domain authority. 

Hàm lượng folate nhập bắp ngô cũng chất lượng cho tới sức mạnh của những người có bầu. Vitamin E nhập ngô cũng là một trong mối cung cấp hóa học chống lão hóa. Hỗ trợ bảo đảm an toàn khung hình ngoài những bị bệnh không giống nhau. 

Ngô sở hữu thể ngăn ngừa một vài căn bệnh ung thư

Ngô được biết là đựng nhiều hóa học chống lão hóa, nên nó tương quan cho tới việc tương hỗ phòng tránh ung thư. Các chất chống lão hóa chất lượng khôn xiết cần thiết cho tới sức mạnh vì như thế bọn chúng canh ty ức chế hoạt động của những gốc tự tại, phòng tránh sự hội tụ và cách tân và phát triển của những tế bào ung thư. 

Ngô còn tồn tại tài năng tạo nên quy trình apoptosis ở những tế bào ung thư. Do cơ sẽ hỗ trợ những tế bào mạnh khỏe không trở nên tác động. 

Công dụng không giống của bắp ngô

Ngoài những ứng dụng sức mạnh bên trên, bắp ngô còn dùng nhiều nhập công nghiệp siêu thị nhà hàng với nhiều cách thức không giống nhau. Hoặc rất có thể dùng nhập công nghiệp chất làm đẹp. Vì nó đựng nhiều hóa học chất lượng cho tới domain authority của tất cả chúng ta. 

Về mặt mày hắn học tập, ngô rất có thể dùng bên trên khu vực nhằm thực hiện vơi kích thích domain authority, trừng trị ban hoặc những căn bệnh ngoài domain authority. Ngô rất có thể thay cho thế một vài thành phầm bên phía ngoài. Chúng ko chứa chấp dầu khoáng, nên không khiến che tắc chân lông.

ĂN NHIỀU NGÔ CÓ TỐT KHÔNG? TÁC DỤNG PHỤ CỦA NGÔ

Ăn bắp ngô bổ sung cập nhật nhiều đủ chất cho tới khung hình. Và chất lượng cho tới nhiều yếu tố sức mạnh. Nhưng ko đồng nghĩa tương quan việc ăn nhiều bắp ngô là chất lượng. Nếu như ăn rất nhiều ngô nhập một thời hạn cụt tất cả chúng ta rất có thể bắt gặp cần những rủi ro khủng hoảng sau:

  • Ngô sở hữu dung lượng axit phệ cao. Nếu ko được thăng bằng nhập ăn uống hàng ngày, vô cùng rất có thể thực hiện tác động xấu xí so với vài ba đối tượng người tiêu dùng. Nhất là người bệnh bệnh tim mạch dung nạp nhiều dầu ngô tiếp tục đẩy mạnh những triệu bệnh. 

  • Ngô chứa chấp dung lượng tinh nghịch bột cao, nó sẽ ảnh hưởng phân bỏ nhập đại tràng và sinh lực. Nên dung nạp nhiều bắp ngô sẽ gây ra đi ra chướng bụng và ăm ắp tương đối. 

  • Một số xi-rô ngô còn nguy khốn sợ hãi hơn hết đàng. Và người dung nạp nhiều xi-rô ngô sẽ sở hữu nguy cơ tiềm ẩn phệ phì nhanh gọn. Và nó tác dụng xấu đi cho tới lượng đàng nhập huyết của tất cả chúng ta. Làm ngày càng tăng nguy cơ tiềm ẩn giắt căn bệnh tè đàng loại 2 của đa số người. 

  • Ngô cung ứng hóa học xơ và đủ chất cần thiết. Giúp thải chất độc xấu xí thoát khỏi khung hình. Tuy nhiên, rất nhiều hóa học xơ sẽ không còn chất lượng cho tới sinh hoạt của bao tử. Sẽ dẫn theo khó khăn tiêu xài, thực hiện teo thắt bao tử. 

  • Ăn bắp ngô nhiều rất có thể dẫn theo không thích hợp. Một số triệu bệnh thông thường bắt gặp là trừng trị ban bên trên domain authority, sưng màng nhầy, ói mửa,... Với một vài người bị suyễn tiếp tục nguy hiểm rộng lớn, rất có thể bị sốc phản vệ. 

  • Ăn bắp ngô sinh sống sở hữu chất lượng không? Ngô chín tiếp tục đáp ứng đủ chất cho chính mình. Ngô sinh sống rất có thể dẫn theo tiêu xài chảy, nhiều rối loàn đường tiêu hóa. 

  • Nếu ngô là đồ ăn thức uống dung nạp chủ yếu của doanh nghiệp, vô cùng rất có thể nó sẽ bị tăng nguy cơ tiềm ẩn loãng xương. Vì dung lượng can xi nhập ngô không tốt.

NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN NGÔ GIẢM CÂN

Cách lựa lựa chọn bắp ngô ngon, đều hạt

Bắp ngô tươi tỉnh ngon thông thường sở hữu nhập ngày hè, từ thời điểm tháng 7 cho tới mon 9. Nên lựa chọn ngô sở hữu phân tử chắc chắn, căng mọng. Xem xét lõi ngô không tồn tại tín hiệu nấm mốc, vết gặm côn trùng nhỏ hoặc mục nhừ. cũng có thể thấy rõ ở vị trí cuống. 

Các thành phầm ngô đóng góp vỏ hộp và ướp đông rất có thể xuất hiện tại ở ngẫu nhiên thời khắc nào là nhập năm. Nên đánh giá nhãn bộ phận nhằm coi nhập thành phầm sở hữu chứa chấp gì. Thường ngôi nhà phát triển tiếp tục bổ sung cập nhật kẽm, đàng và muối bột. 

Thời điểm ăn ngô bắp tốt nhất có thể là lúc nào?

Nếu bạn muốn hạn chế cân nặng nằm trong bắp ngô, thì thời hạn tốt nhất có thể nhằm ăn là vào:

  • Bữa sáng: ăn ngô nhập thời đặc điểm đó canh ty kích ứng quy trình trao thay đổi hóa học của khung hình. Tăng cường nhen nhóm cháy nhiều năng lượng rộng lớn trong thời gian ngày. Nó cũng tiếp tục giới hạn sự thèm ăn của doanh nghiệp nhằm hạn chế việc ăn nhiều loại trước giờ ăn tiếp sau. 

  • Trước bữa ăn: rất có thể dùng bắp ngô của món khai vị, để ngăn cản ăn rất nhiều đồ ăn thức uống nhập bữa tiệc chủ yếu.

  • Ăn bắp ngô như đồ ăn nhẹ: nếu như bạn thông thường xuyên bị đói nhập những buổi thân thích bữa tiệc. Hãy ăn lặt vặt vì chưng bắp ngô thay cho nhiều đồ ăn nhiều năng lượng khác ví như khoai tây rán, bánh quy,...

  • Ăn bắp ngô trước và sau khoản thời gian tập luyện luyện: Ngô là mối cung cấp cung ứng carbohydrate ấn tượng, fake hóa trở nên tích điện cho tới khung hình trước và sau khoản thời gian luyện tập. Protein nhập ngô cũng tương hỗ cho tới việc kiến thiết cơ bắp. 

Cách bảo vệ ngô đáp ứng tin cậy thực phẩm

Để nhận tối nhiều chăm sóc hóa học và mùi vị thì ăn ngô ngọt sau khoản thời gian vừa phải thu hoạch là tốt nhất có thể. Vì nhằm càng lâu, vị ngọt của chính nó tiếp tục mất mặt cút. 

Chúng tao rất có thể bảo vệ bắp ngô ở trong tủ rét mướt. Nếu ngô đã trở nên bóc tách vỏ nên làm bảo vệ và dùng trong khoảng 1-2 ngày. Nếu bắp ngô đang được nấu nướng chín rất có thể bảo vệ rét mướt nhập 4-5 ngày. 

Xem thêm: phân biệt cá lóc đồng và cá lóc nuôi

Bắp ngô cũng rất có thể được ướp đông hoặc đóng góp vỏ hộp vì chưng nhiều cách thức. Đọc kỹ chỉ dẫn ở trong phòng phát triển nhằm dùng cho tới đúng chuẩn. 

KẾT LUẬN:

Ngô mang đến nhiều quyền lợi sức mạnh vì như thế có khá nhiều khoáng hóa học và chăm sóc hóa học chính yếu. Hàm lượng năng lượng không nhiều cũng thực hiện đội giá trị sức mạnh của bắp ngô.